Một thực đơn hợp lý có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt trong quá trình tập luyện. Đối với người thường xuyên vận động, cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng từ các nguồn thực phẩm đa dạng và giàu dinh dưỡng. Carbohydrate phức từ gạo lứt, khoai lang, yến mạch giúp duy trì năng lượng ổn định trong suốt buổi tập. Protein từ thịt gà, cá, trứng và các loại đậu hỗ trợ phục hồi cơ bắp, trong khi chất béo lành mạnh từ bơ, các loại hạt và dầu ô liu giúp cơ thể hấp thu vitamin tốt hơn.
Ngoài tỉ lệ các nhóm chất, thời điểm ăn uống cũng rất quan trọng. Một bữa ăn nhẹ có carbohydrate dễ tiêu hóa trước khi tập khoảng 60 phút sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Sau buổi tập, cơ thể cần bổ sung protein để phục hồi và carbohydrate để nạp lại glycogen. Không nên bỏ qua rau xanh và trái cây, bởi chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong quá trình vận động.
Một thực đơn hiệu quả không cần quá phức tạp. Quan trọng nhất là duy trì sự cân bằng, tránh thực phẩm chế biến sẵn và chú ý uống đủ nước trong ngày. Khi bạn hiểu rõ nhu cầu của cơ thể và lựa chọn đúng loại thực phẩm, hiệu suất luyện tập sẽ được cải thiện rõ rệt.